Vezi distracția în acțiune și cum Stay Puft Marshmallow Man a preluat ziua.
Deși interschimbabilă în rețete, varza toscană tinde să fie mai puțin amară și poate fi o opțiune mai bună atunci când este oferită copiilor tăi pentru prima dată. Nu vă supărați dacă resping varza kale acum – amintiți-vă, poate dura de până la 15 ori pentru ca copiilor să le placă alimentele noi! Data viitoare când copiii tăi vor mânca kale, încercați aceste rețete simple și gustoase pentru copii.
Taquitos crocant de pui și varză cu iaurt cu avocado
Taquitos sunt de obicei făcute cu tortilla de porumb și prăjite, dar această versiune folosește tortilla din cereale integrale coapte până devin crocante. Faceți această masă și mai rapid folosind resturi de pui sau pui rotisor cumpărat din magazin.
4 tortilla din grâu integral 2 piept de pui fiert, mărunțit în bucăți mici 1 cană de brânză cheddar mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi 4 frunze de kale 1 lingură ulei de măsline
Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Spălați și uscați frunzele de kale și apoi îndepărtați coasta centrală. (Această parte a frunzei este comestibilă, dar mai greu de digerat. Cel mai bine este gătită într-o perioadă mai lungă de timp pentru a înmuia fibrele dure.) Tăiați varza kale în benzi de 1 inch și puneți-le într-un castron sigur pentru microunde. Adăugați 2 linguri de apă în vas, acoperiți și puneți la microunde la foc mare timp de 60 de secunde. Scurge apa si pune varza deoparte.
Pentru a asambla taquitos, puneți o tortilla pe o suprafață plană. Presărați 1/4 cană de brânză peste tortilla, 1/4 din frunzele de varză peste brânză și apoi 1/4 din pieptul de pui mărunțit deasupra varzei. Începeți de pe o parte a tortillei și rulați. Așezați tortilla rulată pe o foaie de copt, cu cusătura în jos și ungeți ulei de măsline deasupra. Repetați cu tortillas rămase. Coaceți în cuptor timp de 12 până la 14 minute sau până când tortillasle sunt maronii și crocante.
Dip cu iaurt cu avocado
Spanacul dă acestei băuturi o nuanță suplimentară de verde și copiii nu vor ști că este acolo! 1 avocado, tăiat în jumătate și fără sâmburi Suc de la o lămâie 1 cățel de usturoi 1/4 cană iaurt grecesc degresat O mână de frunze de spanac pentru copii Sare și piper Pune toate ingredientele într-un blender și pasează până se omogenizează. Dacă băutura este prea groasă, adăugați 1 lingură de apă.
Chips de varză la cuptor
Kale se transformă într-un chip super crocant și delicios în câteva minute. Implicați-vă copiii punându-i să „maseze” varza cu ulei de măsline. 1 legătură de varză 1 lingură ulei de măsline 1 linguriță sare 1 linguriță pudră de usturoi (sau orice alt condiment care vă place!)
Preîncălziți cuptorul la 325 de grade. Spălați și uscați frunzele de kale (este foarte important că frunzele sunt complet uscate, altfel chipsurile nu vor deveni crocante). Scoateți coasta centrală. Rupeți frunzele în bucăți mai mari și puneți-le într-un castron de dimensiune medie. Stropiți ulei de măsline peste kale și, folosind degetele, frecați uleiul în toate părțile fiecărei bucăți de kale. Puneți varza într-un singur strat pe o tavă de copt. Coaceți la cuptor pentru 12 până la 14 minute. Marginile au tendința de a se ondula când sunt crocante. Fii atent pentru a te asigura că nu se ard.
Scoateți foile de copt din cuptor și presărați sare și praf de usturoi peste varză.
Toată lumea de la sediul ACE a venit îmbrăcată pentru a impresiona – sau a speria – în acest Halloween! Am avut concursuri de costume (cel mai amuzant și cel mai bun în general), o gătit cu chili și un concurs de împachetare cu mumii. Vezi distracția în acțiune și cum Stay Puft Marshmallow Man a preluat ziua.
Unde e Waldo?
Răzbunătorii tăi de testare! (de la stânga la dreapta: Răspunsuri, Numbers Man și Întrebări)
Premiul pentru cel mai amuzant costum a fost acordat lui Stay Puft Marshmallow Man, în timp ce cel mai bun costum i-a revenit Căpitanului America. Aproape că i-am sunat pe Ghostbusters să ne salveze de Stay Puft Marshmallow Man, dar nu am făcut-o pentru că Chiliul lui „Drop It Like It’s Hot” a fost prea bun! Acest răufăcător a luat acasă primul loc în Chili Cookoff de la ACE.
Ultimul pe ordinea de zi a fost un concurs de împachetare a mumiei – fiecare departament trebuia să-și împacheteze unul dintre membrii săi, iar apoi mumia trebuia să sară până la linia de sosire.
Este destul de clar cine a fost câștigătorul. Și știi cine era acela sub toată hârtia igienică? Stai Puft Marshmallow Man!
În acest moment, ar fi trebuit să știm să facem apel la Ghostbusters.
ACE speră că ați avut un Halloween foarte fericit!
Poate că Ziua Recunoștinței tocmai a trecut, dar sezonul sărbătorilor este departe de a se termina: petrecerile de sărbători din decembrie, prăjiturile și gustările la aeroport sau pentru călătorii sunt toate gata și așteaptă să vă dezordineze dieta și planul de fitness.
Cum vă veți înarma împotriva acestor potențiale capcane fără a pierde spiritul sărbătorilor?
Dacă credeți că nu este necesar să aveți un plan, deoarece creșterea în greutate în vacanță este doar un mit, DailyMail a raportat că America este cel mai prost loc de vacanță pentru călători, deoarece aceștia au îngrășat în medie 8 lire sterline în două săptămâni!
Crezi că poți să-l pierzi după vacanță? Cel mai recent studiu științific (din 2000) a constatat că oamenii s-au îngrășat în medie doar un kilogram, dar nu au pierdut-o niciodată după sărbători.
Sfaturi de la expert:
Expertul ACE în fitness și fiziologul de exerciții, Jessica Matthews, spune că se menține pe drumul cel bun antrenându-se în ziua unei petreceri sau a unei cine mari și făcând versiuni mai sănătoase ale preferatelor ei de vacanță atunci când este posibil. Ea înlocuiește bulionul cu unt și face piure cremoase de conopidă (cu lapte degresat în loc de lapte de unt și puțină brânză parmezan în loc de unt) pentru a o lua cu ea la cină. În acest fel, la acel bufet de petrecere de sărbători, ea poate fi sigură că există cel puțin un fel de mâncare pe care îl poate răsfoi.
Și, și mai bine, împărtășind felul ei de mâncare sănătos, Matthews împărtășește cadoul sănătății bune cu prietenii și familia ei.
Pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă ȘI să împărtășiți darul unei vieți sănătoase și celor dragi, ACE a creat FitGifts GRATUITE – cinci cărți cu cupoane imprimabile, pline cu 20 de sfaturi distractive și sănătoase, cum ar fi „Distracție, gătit sănătos”, „Mind-Over-Matter”. Ziua”, „Mișcarea zilei” și „Antrenament cu caractere metalice”.
Așadar, indiferent dacă doriți să vă surprindeți scoțând cuponul sănătos din borcanul de prăjituri, să vă aduceți prietenul în plin antrenament sau să surprindeți întreaga familie cu un „Workout Wildcard”, vă puteți menține în formă de sărbători, în timp ce faceți diferența în viețile altora, oferind darul unei vieți active și sănătoase pe tot parcursul vieții.
Acele petreceri de sărbători și fursecuri nu vor avea nimic asupra ta și a celor dragi anul acesta.
Ce poți face atunci când oamenii pe care îi iubești cel mai mult par blocați într-un tipar de viață sedentar? Poate ți-ar plăcea să fii și tu mai activ? Poate fi greu să rămâi cu o rutină de fitness atunci când ești singura persoană activă fizic din gospodăria ta. Există modalități de a vă ajuta familia să-și construiască un stil de viață sănătos și activ.
Începeți cu o inimă la inimă
A ajuta copiii să devină mai activi este mult mai ușor atunci când ambii adulți sunt pe aceeași pagină. Stați cu soțul sau partenerul dvs. și împărtășiți motivele pentru care doriți ca familia dvs. să petreacă mai mult timp în mișcare și mai puțin timp stând în preajmă, care pot include:
Risc redus de diabet de tip 2, boli de inimă, exces de greutate, obezitate și accident vascular cerebral atât pentru copii, cât și pentru părinți.Mai multă energie și rezistență pentru a face lucruri distractive și active împreună în familie, cum ar fi călătoriile, drumețiile, mersul cu bicicleta sau campingul.Ajutați-vă copiii și adolescenții să dezvolte un obicei pe tot parcursul vieții de activitate fizică pentru o bunăstare optimă.Promovarea sănătății creierului. Studiile arată că exercițiile fizice regulate optimizează condițiile din creier pentru învățare, concentrare și gândire critică. Este un stimulent natural al dispoziției și s-a dovedit că previne demența și alte scăderi ale funcției creierului legate de vârstă.Promovarea unei imagini corporale pozitive.Veniți cu un plan de joc și cultivați o nouă cultură de familie a activității fizice.
Concentrați-vă pe distracție
Când iubești pe cineva, vrei tot ce este mai bun pentru el sau ea, inclusiv tot ce este mai bun din sănătate. În ciuda intențiilor tale bune, copiii și soțul tău pot fi sau nu interesați sau gata să devină mai activi fizic. Cicălitul poate împinge oamenii în direcția opusă. De ce să nu apelezi la sentimentul lor de aventură și să cauți modalități distractive de a fi activ în familie? Ce zici de mers la locul de joacă, înot, bowling, canotaj, drumeții sau observarea păsărilor? Prin aceste tipuri de experiențe, familiile pot învăța că a fi activ este mult mai distractiv și plin de satisfacții decât a sta în fața unui computer sau a ecranului televizorului.
Încurajează jocul activ
Adulții și copiii beneficiază deopotrivă de joc activ și timp nestructurat pentru recreere, descoperire și distracție. Indiferent dacă aveți sau nu o curte, păstrați o sursă simplă de echipament sportiv de bază la îndemână, cum ar fi mingi, mănuși, rachete și birdies de badminton, hula hoops și Frisbees®. Dacă nu aveți spațiu în aer liber pentru a vă juca acasă, duceți-vă echipamentul într-un parc local, școală sau centru comunitar pentru distracție de modă veche în familie. Dacă familia dvs. iubește jocurile video, optați pentru sisteme care implică activitate fizică. Deși acest lucru nu înlocuiește exercițiile regulate viguroase, aceste jocuri interactive sunt mai benefice decât jocurile video tradiționale care implică doar mișcări ale degetelor și încheieturii mâinii.
Limitați timpul de utilizare
Mai mult de 2/3 din toți copiii americani au televizoare în dormitoare. Durata medie zilnică de utilizare a ecranului pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 18 ani este peste top – cu 4,5 ore de vizionare la televizor; 1,5 ore produsrecenzie.top petrecute în fața computerului; și 1 oră petrecută jucând jocuri video. Asta înseamnă aproape 7 ore pe zi petrecute în fața ecranului. Timpul prelungit de ecran a fost legat de un risc crescut de a dezvolta probleme medicale grave, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și sindromul metabolic, chiar dacă este implicat exerciții fizice. Experții recomandă limitarea timpului pe ecran la 2 ore pe zi sau mai puțin în afara serviciului sau temelor; și asta se aplică și adulților.
Un cadou de durată
Setați un exemplu bun pentru familia dvs. limitându-vă propriul timp pe ecran și devenind cât mai activ posibil. Părinții sunt modele puternice. Sunt șanse mari când copiii tăi văd că te distrezi antrenând, vor dori să ți se alăture. Să-ți ajuți familia să se mute mai mult și să stai mai puțin este un act puternic de dragoste. Un obicei pe tot parcursul vieții de activitate fizică va crea familii mai sănătoase și mai fericite și poate chiar să vă extindă longevitatea. Ce cadou mai bun de împărtășit cu cei pe care îi iubești?
Resurse aditionale
Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Să ne mișcăm Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge
Benzile de rezistență sunt grozave pentru cei care doresc să facă mișcare acasă sau cărora le place să-și ia antrenamentele atunci când călătoresc sau în vacanță. Ideal pentru spații mici, acest instrument de antrenament de forță ușor și portabil întărește practic fiecare grupă musculară și oferă nu numai un antrenament eficient și eficient în timp, ci și unul rentabil.
Benzile de rezistență pot fi găsite în aproape fiecare magazin de articole sportive. Vândute individual sau ambalate ca set, benzile vin în niveluri de rezistență ușoară, medie și grea. Puteți ajusta și mai mult cantitatea de rezistență în timpul unui exercițiu dând mai mult sau mai puțin slăbire pe bandă, combinând mai multe benzi de rezistență pentru a crește provocarea sau prin ancorarea benzii la un obiect imobil pentru opțiuni suplimentare de exercițiu. Ieftine și versatile, benzile de rezistență oferă o valoare excelentă pentru bani, timp și spațiu.
Încălzire: 3 minute
Dacă aveți la dispoziție un etaj de scări, urcați și coborâți scările timp de trei minute, pompând brațele și mărind treptat ritmul. Dacă nu sunt disponibile scări, mărșăluiți pe loc, adăugând treptat mai multă mișcare la brațe și mărind ritmul sau înălțimea ridicărilor de genunchi.
Antrenament: 12 minute
Efectuați fiecare exercițiu în ordinea enumerată, completând 20 de repetări din fiecare. Odihnește-te timp de un minut după ultimul exercițiu și apoi efectuează toate exercițiile pentru a doua rundă.
Fly piept în picioare
Începeți într-o poziție divizată cu banda ancorată de piciorul din spate. Cu palmele îndreptate înainte și brațele într-o poziție „v” joasă, ridicați brațele la înălțimea pieptului și reveniți înapoi în poziția „v” joasă.
Presă ghemuit la umăr
Pășiți pe bandă cu ambele picioare și duceți mâinile până la înălțimea umerilor. Coborâți într-o ghemuială și apoi apăsați înapoi pentru a sta în picioare în timp ce apăsați brațele deasupra capului. Coborâți spatele în ghemuit și eliberați brațele înapoi la înălțimea umerilor.
Rândul din spate așezat
Acest exercițiu poate fi efectuat fie stând pe scaun, fie pe podea. Așezați banda de rezistență sub ambele picioare și slăbiți banda astfel încât să existe o tensiune moderată înainte de a începe exercițiul. Trageți brațele înapoi spre șolduri, ținând coatele strânse pe corp.
Lat Pull-down cu ridicări laterale ale genunchilor
Cu banda în mâini, ridicați brațele deasupra capului, apoi luați o slăbiciune, astfel încât să existe o tensiune moderată pe bandă înainte de a începe exercițiul. În același timp, trageți cotul drept în jos spre șold și ridicați genunchiul drept. Schimbați părțile, trăgând cotul stâng în jos spre șold și ridicând genunchiul stâng. Fiecare tragere în jos și ridicare a genunchiului este egal cu o repetare.
Fânt staționar
Cu picioarele într-o poziție despărțită, plasați banda sub piciorul din față și aduceți mâinile până la înălțimea umerilor. Coborâți într-o lungă și apăsați înapoi până la început. Completați toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Rotație așezată
Acest exercițiu poate fi efectuat fie stând pe scaun, fie pe podea. Așezați banda de rezistență sub ambele picioare, traversați banda și țineți de capetele benzii cu ambele mâini. Mențineți o coloană lungă și o ușor aplecată pe spate în timp ce trageți banda și rotiți-l spre fiecare șold. Fiecare rotație este egală cu o repetare.
Transpirați cu mai multe exerciții cu tuburi de rezistență pentru întregul corp și nu uitați să introduceți conținutul foto de miercuri de antrenament al ACE pe Instagram și Twitter folosind hashtag-ul #ACEWorkoutWed pentru a avea șansa de a câștiga o excursie cu toate cheltuielile plătite pentru doi la wellness ultra-lux. și stațiune balneară Zoëtry Agua Punta Cana din Republica Dominicană!
Ești gata să faci pasul și să încerci o nouă activitate de fitness? Ce zici de exercițiile în apă? Cunoscut și sub numele de acvatice, exercițiile în apă sunt una dintre cele mai bune activități de fitness fără impact și aproape oricine poate participa. Femeile însărcinate, persoanele în vârstă sau supraponderale, persoanele cu artrită sau cele care se recuperează după o accidentare pot beneficia cu toții de marea varietate de clase de acvatic disponibile în prezent.
Iată faptele: flotabilitatea apei reduce „greutatea” unei persoane cu aproximativ 90%, ceea ce înseamnă că stresul asupra articulațiilor, oaselor și mușchilor care poartă greutăți este redus în mod similar. Din acest motiv, este puțin probabil ca un antrenament în apă să ducă la răni sau să vă lase cu mușchii dureri. De aceea, piscina este un loc minunat pentru persoanele cu artrită sau probleme de spate să facă mișcare. De asemenea, este grozav pentru cei care sunt începători în exerciții.
Dar să nu înțelegi că doar pentru că nu doare, nu poți să faci un antrenament grozav în piscină. Exercițiile în apă pot cuprinde toate componentele fitnessului: fitness cardiovascular, forță și rezistență musculară și flexibilitate. Și, atunci când sunt făcute în mod regulat, exercițiile în apă pot ajuta la reducerea grăsimii corporale.
Îți lucrează inima
Antrenamentele aerobice în piscină sunt perfecte pentru cei cărora li se pare că anumite mișcări pe uscat — alergare, pasi mari, lovi cu picioarele, sărituri și chiar dans — prea șocante sau dureroase.
Rețineți că în apă, ritmul cardiac va fi redus cu până la 17 bătăi pe minut în comparație cu exercițiile pe teren. De aceea este atât de important să fii atent la felul în care te simți. Ritmul inimii poate indica faptul că intensitatea este prea scăzută atunci când faci exerciții fizice destul de intense.